Przede wszystkim zly rozklad-zacznijmy od tego. Tak duza grupe jak nogi cwiczysz z barkami-a mala klate robisz solo? to jest wielki blad. Na nogi zagospodaruj osobny dzien.Skoro lapy chcesz trenowac osobno: plecy/tylne aktony barkow/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy Lub/lepsza wersja wg mnie barki/bez tylnego aktonu/triceps [...]
[...] (masa-siła) : rozgrzewka (ok.10-15min) po rozgrzewce .... 4 serie wyciskania sztangi na płaskiej ławce (progress ciezarow): 12/10/8/6 4 serie wyciskania sztangi/hantlek na skosie(progress ciezarow) : 10/8/8/6 3/4 serie rozpiętek (standardowe, pełna technika, ciezar stały): 10/10/10 intensywność: dość wysoka (1,5-2 min odpoczynku między seriami)
[...] 3 serie bicole-uginanie ramion sztanga 3serie 2 serieNogi-przysiady ze sztangą (małe obciążenie i technicznie) To jest plan A, jeszcze bedzie B I C. 3x w tyg. obwodówka. Moze tutaj coś w seriach pokręcił, ale jeszcze co do serii z nim pogadam bo dopiero za 2dni ide na silownie ;) Ciężar dobierać tak by był stały. To wszystko poki co wiem.
[...] To jest już SPRZEDANE ! = Obciążenie MAFIDA i BARBELL 30 kg = 130zł , Hantle 2 x 5kg = 35zł , Gryf prosty 190cm 8kg = 45zł i Ciężar 30kg obciążenie sztanga gryf stały dł. 86cm = 60zł , 2 x 7,5kg = 50zł - To jest już SPRZEDANE ! [...]
[...] progresji-stosuj ją w ćwiczeniach podstawowych-złożopnych na każdą grupę(np.wyciskania,przysiady,podciągania itd.) W wiczeniach typowo kształtujących-rozpiętki itd.-ciężar stały i stała ilośc poewt. Napisz też jak trenowałeś dotychczas i na jakim poziomie jesteś-bo po pół roku treningu-to niekoniecznie jest średniozzaawansowanie...Pozdro/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Ciężar stały. Drążek z podskoku, wąskim uchwytem. Sugerowałem się podobnymi planami dla początkujących i w sumie zmieniłem jedno ćwiczenie. Można od poniedziałku zacząć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Ciężar stały. Drążek z podskoku, wąskim uchwytem. Sugerowałem się podobnymi planami dla początkujących i w sumie zmieniłem jedno ćwiczenie. Można od poniedziałku zacząć? [...]
[...] sztangi z klatki piersiowej 4x8 (raczej progresja i lepiej z karku, albo raz tak raz tak) 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 progresja (raczej ciężar stały) 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 progresja (raczej stałym ciężarem) 1.) Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 (też progresja) 2.) Wspięcia na palce [...]
[...] było OK. W trzecim podejściu Darek próbował zaliczyć 315kg, i nie bylo to bez szans. Tym razem się nie udało, ale jak założy Tytana (wyciskal w Phenomie)?!?!? Zawody te stały na bardzo wysokim poziomie. Jak prześledzimy podejścia najcięższej kategori +125kg, to zauważymy że aż 6 zawodników podchodziło do ciężarów ponad 310kg !!! Trening [...]
[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej do góry 12/10/8/8 Rozpietki na maszynie 10/10/8/8 tu dał bym stały cierzar po 12 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 10/10/8/8 (to nie potrzebne) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem/10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielką [...]
IMHO starczą 3 serie po 3powt na 80% maska w pon. Dodajesz co tydzień +2,5kg i jedziesz zawsze z zapasem. W dociskach tak samo +2,5kg co tydzień. Wąsko 3 serie po 3powt na stałym cieżarze i zawsze masz mieć zapas na 1-2powt(dokładasz dopiero jak bardzo lekko będzie szło). Ciężar w dynamice stały przez cały cykl. Do załamania ruchu nigdy nie rób bo [...]
wielkie dzieki wszystko ok pozmieniam sobie i bedzie gites ale jeszcze jedno pytanko mam wlsnie co do tego bica bo chcialem zmienic te cwiczenia bo poprzednio wygladal tak : 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12-8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramienia ze sztanga modlitewnik 2-3x 10 /progresja ciezaru / 3. [...]
[...] się reprezentacji Polski. Głównym organizatorem Pucharu Polski było Stowarzyszenie Centrum Formy Dąbrowa Górnicza oraz Urząd Miasta i MOSiR w Sosnowcu. Zawody stały na wysokim poziomie zarówno sportowym jak i organizacyjnym, czego dowodem jest poprawienie kilku rekordów Polski w różnych grupach wiekowych oraz wysoka ocena zawodów [...]
[...] zrobią się "żylaste" i zapewne stracą nieco na masie. Robiłem kiedyś przez miesiąc rano i wieczorem 50 pompek w jednej serii. Mięśnie naturalnie nie rosły, ale stały się wyraźniej zarysowane i siły - o dziwo - zdecydowanie mi przybywało (wyciskałem coraz więcej na ławce). Aktualnie jeśli zależy mi na zwiększeniu siły/masy (a nie mam [...]
[...] dwa razy dziennie, ale u mnie na dłuższą metę to nie wypaliło. O ile jeden trening dziennie to czysta przyjemnosc i forma spędzenia czasu to dwa treningi jednego dnia stały się uciążliwe (tak jak mówie - dla mnie). Dlaczego trudniej Ci zrzucic po robieniu masy ? Czym wiecej miesni tym łatwiej spalić tłuszcz - potrzebna energia zeby je [...]